健身该吃些什么，有什么禁忌吗

　　健身该吃些什么呢?有什么禁忌吗?

　　随着社会发展，越来越多人开始接触精神享受和娱乐，有人喜欢上网冲浪，有人喜欢游泳，有人喜欢旅游，还有人喜欢健身等等，有些娱乐没有什么要求，但有些就需要专业人员进行辅导。就拿健身来说，很多人去健身目的无非就几种，一个是减脂，一个是塑形，还有一个是增肌，但是去健身房锻炼身体的人还是比较少的。人们在进行健身时都有些讲究的，不能凭自己的常识去认知它，有不懂得需要询问工作人员，因为器材使用不规范而受伤的人不在少数。在健身过程中，饮食也是很重要的，“三分吃，七分练”，练得结果好不好，全体现在饮食上了。

　　在健身前半小时，可以补充一些能够加速身体脂肪燃烧的饮品，这样在健身室会起到非常好的作用，比如说咖啡，它含有的咖啡因、绿原酸等可以加快身体燃烧脂肪。但是如果出现头痛，心跳过快等不适症状，说明对咖啡因过敏，切忌食用。

　　训练结束之后，应该及时补充运动时消耗的热量，诸如富含碳水化合物，蛋白质，水和盐分，以及运动时消耗的微量元素的食物，再来一些营养丰富的水果，因为肌肉成型不是在训练中练成的，它是在健身后，身体休息时，才恢复，发展的一个状态，在这个过程中，摄取的养分能被运用于肌肉成型中，之后在做训练也会觉得自己的状态很好。

　　平时的饮食应该减少食用淀粉，米面之类的主食，用粗粮或者高纤维食物代替，或者以鸡肉，羊肉或者牛肉等富含高蛋白的食物为主，当然工薪阶级还是以鸡胸脯肉为主，还可以用白煮蛋补充蛋白质，如果富余，也可以准备蛋白粉在健身后用以补充蛋白，从而达到增肌的效果。

　　吃的东西也要清淡些，不能重盐，重油，像酱油这类的酱料也是要少吃点，它的盐分能将水分锁在体内，水分排不出去，容易造成水肿，无法达到减重的目的。事实上，无论是健身还是减脂，都需要坚持，只有三分钟热度是不行的，只有坚持不懈的锻炼，才能塑造心中的理想体形。

　　白癜风患者在运动健身的时候需要注意的比较多，除了要吃清淡点的食物，对于一些富含维生素C的食物要避免，同时运动量要适当，不可过度运动，造成肌肉拉伤。